SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi sztanga

  • Rozpiska do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 4 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek w Skosie 4 serie po 10-12 powtórzeń Biceps: Stojąc przemienne uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2007-09-16 20:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW kilka pytań.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie chodzi o to żeby czuć zmęczenie dla samego czucia. Jak je czuje to wiem, że ćwiczyłem a jak nie to mam wrażenie że nie ma różnicy Tym razem wspomogę się planem forumowicza: georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2011-06-30 12:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ułożyłem sobie plan FBW i proszę o opinie i ewentualne uwagi: NOGI: przysiady ze sztangą na karku (3serie) wspięcia na palce ze sztangą (3serie) PLECY: podciąganie na drążku(3serie) wiosłowanie sztangą(3serie) dzień dobry ze sztangą(3serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie) wyciskanie hantli na skosie (3serie) rozpiętki z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2009-04-23 20:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię - nowy play, proszę o ocenę!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą z przodu 4x 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 3x 12/10/8 Zginanie na maszynie 3x12/10/8 Spięcia łydek na maszynie 3x max (Tu dodatkowe pytanie, jak ustawiać nogi żeby prawidłowo ćwiczyć łydki? Zawsze się nad tym zastanawiałem i jakoś nigdy nie zapytałem) Klata: Wyciskanie leżać 4x 12/10/10/8 Wyciskanie skos góra 3x 12/10/10 Mam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2010-08-29 23:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietę mam już ułożoną, sprawdzoną i stosuje, jest poprawa. Barki zmieniłem mniej więcej wg zaleceń. Pozmieniałem lb powtórzeń. Plan po kolejnych poprawkach: Dzień I Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 12 - wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2483 Data: 2010-04-04 20:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na górne partie ciała.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] x 10 powtórzeń. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 20kg(sztanga) x 10 powtórzeń. -wyciskanie francuskie sztangi podchwytem Łamacz Nosów 20kg(sztanga) x 10 powtórzeń. -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 10kg(na rękę) x 10 powtórzeń I na koniec ćwiczę sobie trochę nogi na ławeczce;P to jest moja jedna "seria"

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 2816 Data: 2013-09-10 19:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę, 69 kg, 178cm, 23 lata

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) Sobota: nogi, przedramie Nogi: jakis nie dosyt czuje w tym treningu nog 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie): 12 - 10 - 8 - 6 2. Prostowanie nóg w siadzie (nogi zaparte o [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2783 Data: 2007-12-20 08:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę oceńcie i poprawcie to co źle :]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangą stojąc szerokim uchwytem 4 x 12/10/8 -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x25 -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x25 Piątek Barki,nogi, przedramie -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 -Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/8 -Przysiady wykroczne ze sztangą 4x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2006-06-05 06:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z Klatą

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: Barki: stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc - wyciskanie sztangi zza karku stojąc - unoszenie hantli przodem (obu-rącz) stojąc - unoszenie sztangielek bokiem Brzuch: stojąc - skręty tułowia ze sztangą czworoboczny grzbietu: stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2009-08-16 17:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kilka tyg jak sie bede czul i ew. wejde pozniej na push pull legs. TYmczasem ocencie taki plan: MT silka wolne MT silka wolne wolne 1. dynamiczne: Power clean 5x5powt 2. nogi: Siad 4x5 3. push: Push press 5x5 4. pull: Wiosło sztangą 4x5 5. core: Wznosy nog w zwisie na drazku 3x15 1. dynamiczne High pull 5x5 2. nogi: Siad 4x5 3. push: Pompki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2462 Data: 2010-10-10 01:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczen do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s 15/15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 B [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2013-01-31 00:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a sobotę mam pole dance. Trening A i B na zmianę. 1-2 tydz 2seria x15 3-4 2x12 5-6 3x10 7-8 3x8 A 1. Przykłady ze sztanga na karku 2. Wykroki ze sztangą 3. Wypychanie nogi w tył 4. Umorzenie miednicy leżąc z obciążeniem 5. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6. Wyciskanie francuskie sztangi łamanie leżąc na ławce płaskiej 7. Plank 8. [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2881 Data: 2016-06-23 21:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś wykonałam trening A wszystkie cwiczenia 3x15 Nogi- przysiady ze sztangą ----20kg Plecy- wiosłowania sztangą ---- 20kg Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi na ławce prostej ---- 20kg M.naramienne- wzrost sztangielek w opadzie tułowia ---- 5kg Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc ---- 5kg Brzuch- unoszenie nóg lezac - skręty tulowia z [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2881 Data: 2016-07-04 21:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ok, bo: -na sztandze robiłem 64 powtórzenia(+ ćwiczenie "dzień dobry") -> na hantlach 56 powt; -sztanga w sumie waży wiecej; Z drugiej zaś strony: -przy hantlach trzeba bardziej balansować/pilnować techniki; -chwyt bardziej dostaje w dupe; Rozciąganie - 10 min: nogi, plecy, ręce. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-29 19:13:55

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-29 19:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie treningowym.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek (A) Nogi-przysiady ze sztangielkami 3 serię Plecy-Wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) Klata-Wyciskanie sztangi 3 serie Barki-Wyciskanie sztangielek zza głowy 3 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Triceps-Pompki francuskie 3 serie Łydki- wspięcia na palce 2 serie Brzuch-ławka do brzuszków, aż do [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2014-01-18 13:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Viki, to nie jest tening na bicie rekordów w ciężarach, zwłaszcza w treningu nóg. Jak Cię wymęczą przysiady, to ostatnie serie rób nawet bez obciążenia. Cardio póki co tylko po treningu góry, daj 30 minut, stopniowo będziesz wydłużać, w najgorszym wypadku dodasz też po nogach ilub w dzień wolny. No i jeśli osłabniesz, to nie wahaj się zrobić sobie [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-03 13:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z tego ze wezme wiecej jak robie na milion rat :-| to juz lepiej chyba mniej, ale za to porzadnie i dociagnac do tych 12 bez odpoczynku. Za kazdym razem po skonczonej serii nogi mi sie uginaly same i musialam sie lozka przytrzymac zeby wstac %-) Z guma tez nie chcialam sie szarpac, bez sensu ciagnac na sile, lepiej czuje miesnie przy slabszej [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-22 21:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2.03 sobota tydzien 4, dzien 6 TRENING Rano: 10 min. trucht + 6x30/30 + 30 min. trucht Pierwszy jeszcze jakos poszedl, ale pozniej juz dramat. Znowu po ok. 20 sek sprintu nogi robily sie jak z waty i nie moglam biec szybciej. Dziwne uczucie, jakby te nuki wcale nie byly moje, ja im kazalam biec a one takie miekkie sie robily i nie biegly }:-( [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-02 22:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i odżywanie na mase - mój plan.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja mam taki sprzet jak ty i 17 lat(skoncze w listopadzei dopiero, wiec powiedzmy ze to samo)cwicze na tym planie od wakacji i musze powiedziec ze juz iwdze fajne efekty(np: przytylem 6 kg i nie ma na mnie zadnego tluszczu) Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8 2. wykroki ze sztanga 3*10 3. martwy ciag na prostych nogach 3*12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2004-07-31 20:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja) Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 2 serie Tricepsy: - pompki tylem 3 serie do max Plecy: - Martwy ciag 3s (progresja) - wiosłowanie 2s progresja Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s staly ciezar Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (progresja) - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2008-08-08 23:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)